Sidebar

Йога для беременных ( комплекс 1).

Сат Нам!

Рекомендую ввести в свою практику эту замечательную крию (из книги Тарн Таран Каур «Дар давать жизнь»). Эта крия была составлена с согласия Йоги Бхаджана- мастера Кундалини йоги.

Небольшие рекомендации перед практикой:

Настройка:

*Каждое занятие по Кундалини йоге мы начинаем с того, что складываем руки в молитвенную мудру, закрываем глаза и поем две мантры :

1.ОНГ НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО . Чтобы начать петь сделайте глубокий вдох и пропойте мантру на одном дыхании. Можно сделать короткий подвдох через рот после первой части мантры (Онг Намо). Нам беременнным порой трудно петь ее на одном дыхании, поэтому рекомендую петь разбивая мантру на 2 части.Пропойте 3 раза.

Эта священная мантра открывает наш духовный канал и настраивает нас на частоту высшего «Я» или внутреннего мастера. Мы начинаем осознавать священное внутреннее пространство. Звуки этой мантры также связывают нас с духовными учителями, которые достигли совершенства в этой священной технологии. Устанавливая связь с этими мастерами Кундалини йоги, мы получаем поддержку и руководство во время выполнения практики. Передача информации и сознаня ученикам от учителей-мастеров, которые были до нас называется Золотой Цепью.

2. ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭ НАМЭ. Пропойте 3 раза. Она дает защиту во время практики. Вибрация света, рождаемая пением этой мантры, создает охранный щит.

Выполняя упражнения:

скрыть «

*Центрируйтесь за счет фокусировки на третьем глазе, если не даны другие инструкции.

*Оставайтесь вниманием внутри тела. Закрывайте глаза ( если не даны другие рекомендации), чувствуйте натяжение и движение в котором находится тело. Слушайте тело, если есть дискомфорт и боль, останавливайтесь, отдыхайте и потом снова продолжайте. Регулируйте сами нагрузку, по внутренним ощущениям.

*Мысленно на вдохе можно произносить мантру САТ на выдохе НАМ.

*В конце упражнения вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте спокойный выдох.

 

КОМПЛЕКС № 1

1. Встаньте с вытянутыми вверх руками. Локти прижаты к ушам, ладони вместе.Со вдохом отклоните туловище немного назад, с выдохом- вперед. Продолжайте 1-3 минуты.

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременных

йога для беременных

2. Сядьте на пятки. Со вдохом поднимитесь на колени, с выдохом опуститесь на пятки.

Руки лежат на пояснице. 1 минута.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

3.Вытяните ноги вперед. Поддерживайте верхнюю часть тела, опираясь руками на пол.

Со вдохом поднимите правую ногу вверх. А с выдохом опустите ее на пол.Продолжайте 1-3 минуты.

Повторите для левой ноги 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

4.Соедините стопы ног вместе. Руками возьмитесь за пальцы.

В течение 1 минуты перекатывайтесь на ягодицах из стороны в сторону.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

Затем начните раскачивать коленями вверх и вниз к полу.

Продолжайте 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

5. Простая поза. Со вдохом вытяните позвоночник вверх, с выдохом расслабьте спину.

1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

6. Сядьте на корточки, стопы стоят полностью на полу.Расслабьтесь в этой позиции с глубоким медленным дыханием.

1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

7.Простая поза. Медленные вращения головой с максимальной амплитудой движения.

1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

8.Расслабьтесь на боку. Нижнюю ногу слегка согните. Голова опирается на подушку.

Со вдохом поднимите ногу вверх. С выдохом опустите ее. 1-3 минуты для каждой стороны.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

9. Полная релаксация на боку. Если у вас маленький срок беременности и вам

удобно лежать на спине, расслабьтесь, лежа на спине, после 5-6 месяца рекомендуется делать шавасану на боку.

Для удобства положите плед или подушку между коленями. Попробуйте полностью расслабиться.

йога для беременных

йога для беременных

Закончите практику, сидя в простой позе, руки в молитвенной мудре, глаза закрыты, пропойте мантру САТ НАМ 3 раза.