Sidebar

Йога для беременных ( комплекс 2).

Крия из книги Тарн Таран Каур «Дар давать жизнь». Она была составлена с согласия Йоги Бхаджана- мастера Кундалини йоги.

Настройка:

*Каждое занятие по Кундалини йоге мы начинаем с того, что складываем руки в молитвенную мудру, закрываем глаза и поем две мантры :

1.ОНГ НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО . Чтобы начать петь сделайте глубокий вдох и пропойте мантру на одном дыхании. Можно сделать короткий подвдох через рот после первой части мантры (Онг Намо). Нам беременнным порой трудно петь ее на одном дыхании, поэтому рекомендую петь разбивая мантру на 2 части.Пропойте 3 раза.

Эта священная мантра открывает наш духовный канал и настраивает нас на частоту высшего «Я» или внутреннего мастера. Мы начинаем осознавать священное внутреннее пространство. Звуки этой мантры также связывают нас с духовными учителями, которые достигли совершенства в этой священной технологии. Устанавливая связь с этими мастерами Кундалини йоги, мы получаем поддержку и руководство во время выполнения практики. Передача информации и сознаня ученикам от учителей-мастеров, которые были до нас называется Золотой Цепью.

2. ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭ НАМЭ. Пропойте 3 раза. Она дает защиту во время практики. Вибрация света, рождаемая пением этой мантры, создает охранный щит.

Выполняя упражнения:

*Центрируйтесь за счет фокусировки на третьем глазе, если не даны другие инструкции.

*Оставайтесь вниманием внутри тела. Закрывайте глаза ( если не даны другие рекомендации), чувствуйте натяжение и движение в котором находится тело. Слушайте тело, если есть дискомфорт и боль, останавливайтесь, отдыхайте и потом снова продолжайте. Регулируйте сами нагрузку, по внутренним ощущениям.

*Мысленно на вдохе можно произносить мантру САТ на выдохе НАМ.

*В конце упражнения вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте спокойный выдох.

КОМПЛЕКС № 2

Упражнения 1-6 приводят в баланс ауру, мышцы и мозг.

1.Сядьте в простую позу. Правая рука на колене. Левая рука поднята вверх на 60 градусов, пальцы вместе и вытянуты. Натяните ладонь и пальцы до появления напряжения. Локти и позвоночник прямые. Натяните руку назад насколько это возможно. 1 минута. Повторите для другой руки.

йога для беременных

йога для беременных

2. Обе руки вытянуты под 60 градусов, запястья натянуты назад. Спокойно медитируйте на потоке энергии,

просто тихо сидите в этой позе и пусть энергия начинает уравновешивать вас. Ритм дыхания выстраивается сам в соответствии

с течением энергии. 1-2 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

3. Обе руки подняты под 60 градусов. Пальцы согнуты в кулаки. Медленно вращайте кистями, локти прямые.

1 минута.

йога для беременных

йога для беременных

4. Руки параллельно полу. Вращайте кистями и предплечьями. 1 минута.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

5. Руки вытянуты в стороны параллельно полу. Шея прямая. Держите пальцы вместе.

1 минута.

йога для беременных

йога для беременных

6. Руки прижаты к ушам. Большие пальцы внутри кулаков. Движения выполняйте одновременно обеими руками:

вытяните указательные пальцы, опустите, затем вытяните средние пальцы, опустите, затем безымянные, затем мизинцы.

Затем повторяйте последовательность снова. Вытягивайте каждый палец полностью.

Это упражнение для мозга. 1 минута.

йога для беременных

йога для беременных

7. Соедините стопы вместе. Раскачивайте коленями вверх и вниз. 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

8. Вытяните ноги. Руки сзади опираются на пол. Со вдохом поднимите левую ногу вверх. С выдохом опустите. 1 минуту. Повторите для правой ноги.

йога для беременных

йога для беременных

9. Расслабьтесь, сидя на корточках, стопы полностью на полу. 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

10. Простая поза. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены.

Вращайте плечами вперед, описывая как можно большие окружности. 1 минута. Повторите в другом направлении.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

11. Руки вытянуты в стороны параллельно полу. Пальцы сжаты в кулаки, большие пальцы оттянуты вверх. Поворачивайте туловище и голову. Со вдохом влево, с выдохом вправо. 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

12. Медленно вращайте головой с максимальными кругами. По 1 минуте в каждую сторону.

йога для юеременных

йога для беременных

йога для беременных

йога для беременных

13. Вытяните руки вперед параллельно полу, пальцы переплетены. Вытяните указательные пальцы вперед. Концентрируйтесь на кончиках пальцев и на точке на горизонте. 1-3 минуты.

йога для беременных

йога для беременных

14. Расслабьтесь на боку 1 минуту. Подложите подушку или руку под голову. Положите верхнюю руку на крестец. Со вдохом прогнитесь спиной назад, с выдохом прогнитесь вперед. Продолжайте с полным ритмичным дыханием  3-5 минут в каждую сторону.

йога для беременных

йога для беременных

15. Полная релаксация на боку. Если у вас маленький срок беременности и вам удобно лежать на спине, расслабьтесь, лежа на спине, после 5-6 месяца рекомендуется делать шавасану на боку. Для удобства положите плед или подушку между коленями. Попробуйте полностью расслабиться. Можно укрыться пледом.

йога для беременных

йога для беременных

Закончите практику, сидя в простой позе, руки в молитвенной мудре, глаза закрыты, пропойте мантру САТ НАМ 3 раза.