Sidebar

Йога для беременных ( комплекс 3)

Сат Нам!

Предлагаю вам практику третьей крии из книги Тарн Таран Каур «Дар давать жизнь». Она была составлена с согласия Йоги Бхаджана- мастера Кундалини йоги.

Практикуйте с радостью, с вниманием к своему телу, ощущениям. Если вы раньше занимались  кундалини йогой  не будучи еще беременной, то сейчас, пребывая в связи с малышом- насладитесь этим чудесным положением- беременность, чуть замедлитесь, расслабьтесь во время практики, не ставьте рекорды, цели, просто будьте, дышите, наблюдайте, осознавайте.

Небольшие рекомендации перед практикой:

Настройка:

*Каждое занятие по Кундалини йоге мы начинаем с того, что складываем руки в молитвенную мудру, закрываем глаза и поем две мантры :

1.ОНГ НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО .Чтобы начать петь сделайте глубокий вдох и пропойте мантру на одном дыхании. Можно сделать короткий подвдох через рот после первой части мантры (Онг Намо). Нам беременнным порой трудно петь ее на одном дыхании, поэтому рекомендую петь разбивая мантру на 2 части. Пропойте 3 раза.

Эта священная мантра открывает наш духовный канал и настраивает нас на частоту высшего «Я» или внутреннего мастера. Мы начинаем осознавать священное внутреннее пространство. Звуки этой мантры также связывают нас с духовными учителями, которые достигли совершенства в этой священной технологии. Устанавливая связь с этими мастерами Кундалини йоги, мы получаем поддержку и руководство во время выполнения практики. Передача информации и сознаня ученикам от учителей-мастеров, которые были до нас называется Золотой Цепью.

2. ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭ НАМЭ. Пропойте 3 раза. Она дает защиту во время практики. Вибрация света, рождаемая пением этой мантры, создает охранный щит.

Выполняя упражнения:

*Центрируйтесь за счет фокусировки на третьем глазе, если не даны другие инструкции.

*Оставайтесь вниманием внутри тела. Закрывайте глаза ( если не даны другие рекомендации), чувствуйте натяжение и движение в котором находится тело. Слушайте тело, если есть дискомфорт и боль, останавливайтесь, отдыхайте и потом снова продолжайте. Регулируйте сами нагрузку, по внутренним ощущениям.

*Мысленно на вдохе можно произносить мантру САТ на выдохе НАМ.

*В конце упражнения вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте спокойный выдох.

 

 

 

 

КОМПЛЕКС №3

1.Простая поза. Стопы соединены вместе. Со вдохом расслабьте бедра, с выдохом тяните колени к полу. 1-3 минуты.

1 упражнение

1 упражнение

2.Вытяните ноги в стороны. Со вдохом тянитесь спиной вверх, с выдохом наклонитесь нижней частью спины к левой ноге. Держитесь руками за пальцы ног во время движения. Затем повторите для правой ноги. 1 минута к каждой ноге.

2 упражнение

2 упражнение

2 упражнение

2 упражнение

3.Встаньте на четвереньки.Со вдохом потянитесь головой назад, а спину расслабьте (без прогиба). С выдохом выгнитесь вверх ( как кошка).1-3 минуты.

3 упражнение

3 упражнение

3 упражнение

3 упражнение

4.Продолжая стоять на четвереньках, расслабьте руки и начните вращать бедрами, описывая как можно большие круги.1-3 минуты.

4 упражнение

4 упражнение

5.Стоя на четвереньках, согните голову и бедра влево. С выдохом согните голову и бедра вправо.1-3 минуты.

5 упражнение

5 упражнение

6.Расслабьтесь в позе ребенка.3-5 минут.

6 упражнение

6 упражнение

7.Стоя на четвереньках. Со вдохом поднимите левую ногу и голову вверх.С выдохом поднесите колено и подбородок к груди. 1-3 минуты для каждой стороны.

7 упражнение

7 упражнение

7 упражнение

7 упражнение

8.Сядьте на корточки. Начните двигать колени назад и вперед, помогая локтями.1-3 минуты.

8 упражнение

8 упражнение

9. Медленные вращения головой.1-3 минуты.

9 упражнение

9 упражнение

10.Полная релаксация на боку. Если у вас маленький срок беременности и вам удобно лежать на спине, расслабьтесь, лежа на спине, после 5-6 месяца рекомендуется делать шавасану на боку. Для удобства положите плед или подушку между коленями. Попробуйте полностью расслабиться. Можно укрыться пледом.

Закончите практику, сидя в простой позе, руки в молитвенной мудре, глаза закрыты, пропойте мантру САТ НАМ 3 раза.

Поблагодарите мысленно себя за практику, вашего малыша.

Пусть наше материнство будет осознанным. С Любовью, Любовь Ярошевич.