Sidebar

Йога для беременных ( комплекс 4)

Вы можете практиковать в любое свободное время, не обязательно утром. Перед практикой можно почитать что-то вдохновляющее (например текст Джап Джи), потом сделать крию и закончить медитацией (молитвой). Важно помнить, все что мы делаем сейчас, будучи беременными, мы делаем вместе с нашим малышом. И это может быть что-то возвышенное и прекрасное, светлое и доброе. Я уверенна, малыш внутри меня все чувствует, понимает и уже сейчас происходит самый важный момент воспитания будущего жителя планеты Земля.

Небольшие рекомендации перед практикой:

 

Настройка:

*Каждое занятие по Кундалини йоге мы начинаем с того, что складываем руки в молитвенную мудру, закрываем глаза и поем две мантры :

1.ОНГ НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО .Чтобы начать петь сделайте глубокий вдох и пропойте мантру на одном дыхании. Можно сделать короткий подвдох через рот после первой части мантры (Онг Намо). Нам беременнным порой трудно петь ее на одном дыхании, поэтому рекомендую петь разбивая мантру на 2 части. Пропойте 3 раза.

Эта священная мантра открывает наш духовный канал и настраивает нас на частоту высшего «Я» или внутреннего мастера. Мы начинаем осознавать священное внутреннее пространство. Звуки этой мантры также связывают нас с духовными учителями, которые достигли совершенства в этой священной технологии. Устанавливая связь с этими мастерами Кундалини йоги, мы получаем поддержку и руководство во время выполнения практики. Передача информации и сознаня ученикам от учителей-мастеров, которые были до нас называется Золотой Цепью.

2. ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭ НАМЭ. Пропойте 3 раза. Она дает защиту во время практики. Вибрация света, рождаемая пением этой мантры, создает охранный щит.

Выполняя упражнения:

*Центрируйтесь за счет фокусировки на третьем глазе, если не даны другие инструкции.

*Оставайтесь вниманием внутри тела. Закрывайте глаза ( если не даны другие рекомендации), чувствуйте натяжение и движение в котором находится тело. Слушайте тело, если есть дискомфорт и боль, останавливайтесь, отдыхайте и потом снова продолжайте. Регулируйте сами нагрузку, по внутренним ощущениям.

*Мысленно на вдохе можно произносить мантру САТ на выдохе НАМ.

*В конце упражнения вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд и сделайте спокойный выдох.

ЧЕТВЕРТАЯ КРИЯ из книги Тарн Таран Каур «Дар давать жизнь». Она была составлена с согласия Йоги Бхаджана- мастера Кундалини йоги:

 

 

 

1.Сядьте в простую позу и вытяните руки в стороны параллельно полу. Расслабьтесь в этом положении с глубоким дыханием. 3-5 минут.

1 упражнение

1 упражнение

2. Простая поза. Со вдохом вытяните позвоночник вверх. С выдохом расслабьте спину.1-3 минуты.

2 упражнение

2 упражнение

2 упражнение

2 упражнение

3. Стопы вместе. Раскачивайте коленями вверх и вниз. 1 минуту. Затем массируйте внутреннюю поверхность бедер 1 минуту. Затем повторите качание коленями 1 минуту.

3 упражнение

3 упражнение

4. Вытяните ноги в стороны. Возьмитесь за пальцы ног. Со вдохом потянитесь спиной вверх. С выдохом расслабленно опуститесь вниз, сгибаясь от ягодиц.   1-3  минуты.

4 упражнение

4 упражнение

4 упражнение

4 упражнение

5. Встаньте на четвереньки. Расслабьте голову и шею. Начните круговое вращение бедрами.1-3 минуты. Смените направление.

5 упражнение

5 упражнение

6. Расслабьтесь в позе ребенка. Расставьте колени так, чтобы живот коснулся пола. 3-5 минут.

6 упражнение

6 упражнение

7. Простая поза. Поставьте кисти рук на плечи. Со вдохом поворачивайте туловище и голову влево, с выдохом вправо. 1-3 минуты.

7 упражнение

7 упражнение

7 упражнение

7 упражнение

8. Руки на плечах. Со вдохом поднимите локти вверх, с выдохом опустите вниз через стороны. 1-3 минуты.

8 упражнение

8 упражнение

8 упражнение

8 упражнение

9. Соедините ладони перед грудью и сдавите их с силой. Дышите глубоко 1-3 минуты, сохраняя давление.

9 упражнение

9 упражнение

10. Простая поза, руки в гьян мудре ( большой и указательный пальцы вместе). Практикуйте сжатие мышц тазового дна 3 минуты.

 

11. Полная релаксация на боку. Если у вас маленький срок беременности и вам удобно лежать на спине, расслабьтесь, лежа на спине, после 5-6 месяца рекомендуется делать шавасану на боку. Для удобства положите плед или подушку между коленями. Попробуйте полностью расслабиться. Можно укрыться пледом.

Закончите практику, сидя в простой позе, руки в молитвенной мудре, глаза закрыты, пропойте мантру САТ НАМ 3 раза.

Поблагодарите мысленно себя и вашего малыша за практику,

Пусть наше материнство будет осознанным. С Любовью, Любовь Ярошевич.